開工好憂鬱 6類營養素助找回活力 擺脫收假症候羣

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開工後不少人會感覺難以收心,營養師分享擺脫收假症候羣的妙招。(示意圖/達志影像)

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農曆春節假期接近尾聲,不少人出現收心困難,該如何擺脫收假症候羣。嫚嫚營養師提到,收假症候羣對心理及生理都有影響,容易出現憂鬱、易怒等狀況,這幾天可以多補充色胺酸、Omega3脂肪酸等6類營養素,或是曬太陽、多活動。

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嫚嫚營養師在臉書粉專表示,收假症候羣容易使人感到憂鬱、易怒、提不起勁、疲勞、注意力不集中、腸胃出狀況等,此時可多補充色胺酸、Omega3脂肪酸、維生素C、B羣、鋅及鎂,以色胺酸爲例,主要用於製造血清素,能夠減少焦慮感,常見食物有乳製品、豆製品、雞肉、雞蛋。

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而Omega3脂肪酸可抗發炎趕走壞情緒,找回專注力,代表性食物爲鮭魚、鯖魚、沙丁魚、亞麻仁油;維生素C可提高抗壓性,例如新鮮水果或甜椒;維生素B羣能維持好體力,幫助睡眠,常見食物有糙米、大燕麥片、全穀類、雞蛋;最後是鋅、鎂,能夠維持免疫力、內分泌、神經活動,可選擇無調味堅果、奇亞子、85%黑巧克力。

嫚嫚營養師提醒,除了補充維生素外,還要少喝含糖飲料,例如手搖飲、果汁、汽水、能量飲料,或是精緻蛋糕、麪包、甜點、餅乾、糖果,加工紅肉等,因爲高添加糖飲食容易造成血糖不穩定,使注意力下降,情緒起伏大,甚至引起身體發炎。

此外,也可以調整習慣解決憂鬱,上午曬太陽5至10分鐘,能夠激活血清素,或是睡前洗溫熱水澡,利用核心體溫溫度差,有助於更好入睡,最後是平時要多活動,開工後可趁上班空檔起身伸懶腰,避免久坐循環差,也能讓人頭腦更清醒。

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